Fra min BloggLes min blogg!

See you in the gap?

Er du en av de som tror at meditasjon ikke er noe for deg?

Meditasjon er en av de mest effektive metodene for å forhindre stress og «calming the mind» som vi sier i kinesisk medisin.
Forskning understøtter dette.
Forskere ved Harvard Medical School har funnet at de som har brukt avspennede metoder som yoga og meditasjon i lang tid,
har langt flere aktive «sykdoms-bekjempende gener» sammenlignet med de som ikke praktiserte noen fomer for relaxation.
De fant at spesielt gener som beskytter for sykdommer som smerte, infertilitet, høgt blodtrykk og til og med leddgikt, var «switched on».
Endringene var indusert av hva de kaller «the relaxation effect», et fenomen som kan være like sterkt som medisiner, men uten sideeffektene.

Tror du ikke at du klarer det? Har du altfor mange tanker?

Desverre er det mange som ikke tror at de klarer å meditere.
Å nei, jeg har altfor mange tanker hele tiden, jeg er altfor rastløs, det passer ikke akkurat nå osv.
Forbausende mange kommer med lignende kommentarer.
Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de. (Faktisk har vi  60-80.000 tanker pr dag!)  De kommer. De er ikke avbrytelser.
De er en del av meditasjonen, så la de bare komme og gå som en sky på himmelen og lett og ledig gå tilbake til pusten. Ikke engasjer deg i de.
Trenger du råd eller hjelp for å komme i gang? Forsøk mitt 8 ukers kurs, så lærer jeg deg det trinnvis.
Eller har du prøvd og funnet at dette fikk du ikke til?
Har du lyst til å lære? Det krever bare 2 steg..

[Tweet “See you in the gap – tror du ikke du kan meditere? – klart du kan!”]

Så mediterer du!  – du er 2 steg unna

Steg 1: En fin måte å begynne å meditere på, er å forsiktig fokusere på enten pusten din eller å gjenta et ord, en setning eller et mantra.
Steg 2: når det kommer en tanke dukkende opp (og det gjør det), gå tilbake til å notere deg pusten din eller mantraet ditt

Hvordan sitte? 

Det er fint å sitte med ryggen rett, senk skuldrene.
Legg hendene i fanget. Du kan sitte på en stol eller i en sofa med føttene godt plantet i gulvet. Eller du kan sitte i skredderstilling.
Lukk øynene. Så begynner du å notere deg pusten din. Akkurat som den er. Ikke prøv å endre på den.
(Vil du helst forsøke et mantra, så kan du f.eks bruke «Om» eller åndedrettets mantra som er «so hum».)
Når oppmerksomheten flytter seg fra pusten til en lyd i omgivelsene eller en tanke som oppstår, flytt oppmerksomheten mot pusten igjen
(eller mantraet om du velger det).

Start med 5 minutter og øk et minutt hver uke, så har du plutselig en meditasjonspraksis på 20-30 min.

 

Klart du kan!

Jorunn