Fra min BloggLes min blogg!

Lag en 90 dagers plan – 5 tips

5 måter å planlegge neste kvartal på. Har du noen gang laget deg en 90 dagers plan? Hvis ikke så får du her 5 tips som du kan bruke både for livet ditt og biznissen din.

I går kveld hadde jeg webinar for bootcamperne hvor vi planla det neste kvartalet. Jeg selv satt igjen med 3 ting jeg ønsker fokus på for livet mitt og 3 ting jeg vil ha fokus på for biznissen min de neste 3 månedene.

Vi hadde fokus på hvordan i ønsker å føle oss 31.12.

Og vi mediterte før vi fylte ut månedplanleggeren.

13346341_1049282615150957_9192688933231170612_o (1)

I dag våknet jeg og var superklar på mine arbeidsoppgaver.

Det er godt med klarhet!

Hva med deg?

Bli du med å planlegge det neste kvartalet?

Ta deg 5 minutter og forsøk.

Her får du 5 tips av meg

Alt du trenger er noe å notere på og 5 minutter (en kopp te gjør også susen).

Klar?

Videoavskrift

Akkurat nå er vi i overgangen til et nytt kvartal, men disse tipsene kan du bruke når som helst.
Du kan bruke de for å planlegge måneden din, du kan bruke de for å planlegge måneden din. Du kan bruke de til å planlegge uka de. Det er faktisk tips som jeg synes fungerer uansett.

90-dagers-plan-5

Hvem er jeg?

Jeg er Jorunn Krokeide. Jeg er akupunktør,  meditasjonslærer og mindfulness instruktør og jeg bruker alle disse kunnskapene i ny start bootcampen hvor jeg  jeg har en versjonen for livet generelt og en egen bizniss versjon.

Disse tipsene her kan du bruke uansett – for livet ditt eller dersom du driver for deg selv –  så er de ypperlige for å få klarhet og ting gjort.

Er dere klare for å hive dere igang med tipsene?

Tips nr 1 er rett og slett å få klarhet

Klarhet hjelper oss til å vite hva som er viktig for oss, hvor vi skal. Uten klarhet så blir det til at vi gjør masse rare ting.  Og så får vi kanskje ikke noe resultat, som vi ønsker oss. Og kanskje skifter vi fokus fra dag til dag og glemmer hva som er viktig for oss.

Så klarhet på hva som faktisk er viktig for deg – det er superviktig.

Den beste måten å få klarhet på, hold deg fast, er å meditere! (Jeg sa jeg var meditasjonslærer)

Det er en kjempefin ting å gjøre. Og det er ikke sånn som veldig mange tror; at du må sitte alene på en fjelltopp eller at du må forlate livet ditt.

Hallo!  Vi er moderne menneskene – vi  lever et moderne live og vi har kanskje familie, jobb og masse annet å forholdet oss til. Meditasjon kan læres enkelt og det holder med 5 minutter i starten – puh – ikke noe å være redd for.

13320960_1047152275363991_5664217819320796150_o

I bootcamp er det det aller første man lærer. Og alle får til det.  OK?

Meditasjon, er jo også noe som hjelper oss å holde stresset nede og det kan hjelpe oss til å bli mer effektive. Det er faktisk sånn at meditasjon krymper (jepp!) et område i hjernen som heter amygdala og som er assosiert med frykt og engstelse.

Så det var litt kort om meditasjon.  Jeg er veldig opptatt av at meditasjon er viktig både for livet ditt og for deg som driver for deg selv. Ikke minst. For du har tusen baller i lufta. Det vet jeg, fordi jeg har vært der selv. Jeg har drevet for meg selv i 25 år, så det vet jeg alt om.

Det er like viktig for deg.

Og så gir meditasjon ringvirkninger, for resten av dagen din.

Du mediterer ikke for kun de 5 minuttene du sitter der,  men for at resten av dagen og livet utenom skal bli bedre.  Faktisk så hjelper det deg å få perspektiv og struktur. Så det var tips nr 1.

Tips nr 2 – ha fokus på det som er nå

Skal man oppnå noe og skal man få gjort noe i bizniss eller skal man oppnå noe i livet sitt så tenker jeg att drømmer og ambisjoner faktisk er ganske viktig.

Det er ganske viktig for å føle seg levende og kjenne at det er noe man har lyst til.

Men, og det er et stort men.

90-dagers-plan-4

Hvis målene og ambisjonene blir så viktige at man glemmer hverdagen, så mister vi viktige øyeblikk av livet vårt! (og her kommer mindfulness inn – jeg er ikke så glad i det ordet, jeg liker bedre den engelske varianten som heter awareness)

Det handler rett og slett om tilstedeværelse.

Har du klare mål, vet du hvor vil, så kan du mye lettere jobbe strukturert med å nå de, samtidig som du kan nyte livet her og nå. Det har jeg også gjort enkelt  i bootcamp (hvor jeg har laget et kurs som heter  365 dager awareness).
For hvem har tid til det? Å lære seg tilstedeværelse? Fordi det krever faktisk øvelse

365 awareness stor (1)

Det er bare å være helt ærlig på det. Tilstedeværelse er faktisk enkelt, men kjempe vanskelig. Vi er hele tiden et steg foran. Absolutt hele tiden. I 365 awareness kurset får du en liten e-post med ukens oppgave som er veldig liten, men effektiv.
Og du kan bruke det ellers i livet ditt.

Men selvfølgelig, begynn gjerne på egenhånd med å trene deg på å ha fokus på pusten, hvis du ikke vil delta i bootcampen.

Så samtidig som du har mål og ambisjoner, må du faktisk leve her og nå. Hvis ikke så går hverdagen tapt, små øyeblikk som er super viktige, med de som betyr noe for oss.  Ja, det er ikke noe hyggelig.

Tips nr 3 er det faktisk veldig enkelt, men ikke alltid så lett;

å rydde plass.

I bootcampen rydder vi i plass både fysisk og mentalt. Vi bruker faktisk litt tid på det.

Men start der du er.

Sjekk nå; hvor mange e-poster ligger i innboksen din?

Alt dette lager masse rot for oss og det gjør hverdagen mye vanskeligere. Og en nitti dagers plan mye mer komplisert. Det å rydde opp for å få system i  tingene er veldig viktig.

Ok?  Det var tips nr 3. Rydd plass og start der du er 🙂

Tips nr 4 Sett deg mål

Da har vi kommet til det fjerde. Og det var jeg så vidt inn på i sted.  Det med å sette seg mål.

90-dagers-plan-5

Hva er viktig for deg?

Hva gjør at du får lyst til å sprette opp av senga om morgenen?

Hva er det som får hjertet ditt til å synge?

Hva er viktig i livet ditt?

Og det er viktig å tenke over regelmessig egentlig.

Det å sette seg mål, det er også viktig for å kunne nå de.

90-dagers-plan-3

I en studie så de at

80% har ingen mål

16 prosent har mål og tenker på de

3 prosent setter seg mål og skriver dem ned

Og kun 1 prosent har mål, skriver de ned og se på de regelmessig.

Og det er de som oftest når målene sine.

Det er noe jeg vil anbefale deg;

  • sett deg mål for hele året
  • for måneden
  • for uka

Det er også noe vi har med i bootcampen, arbeidsark som kan hjelpe en å sette mål. For å finne ut hva det er som er viktig for deg. Men du kan også fint gjøre det på egenhånd

90-dagers-plan-6

I bootcampen er det også meditasjoner du kan bruke; som din drømmedag og den fremtidige deg. De vil hjelpe deg å finne ut hva er viktig for deg i livet.

Det ligger også endel gratis meditasjoner på siden min.
Det ligger en god morgen meditasjon som kan hjelpe deg å sette intensjon for dagen for eksempel.

Så sett deg mål!

Det er viktig faktisk –  samtidig som du øver deg på å nyte hverdagene her og nå.

Tips nr 5 – ta første steg

Du må ha en plan faktisk. Hvis ikke så går dagene og så skjer ingenting. Så henger vi på sosiale media, så går dagene og det som faktisk er viktig for deg får du ikke utrettet.

Det  å ta første steg er superviktig og første steg mot å oppnå dine drømmer og intensjoner.

90-dagers-plan-1

Det var mine 5 steg.

Starter du nå, så er du ferdig til jul og kan man starte nyåret på en ny måte.

Ser du denne video ved en senere anledning, bruk tipsene når du kan.

Og det er jo faktisk sånn at den fremtidige deg skulle ønske at du kunne begynne i dag.

Du vet selv hva du trenger. Du vet selv hva du har behov for i livet ditt.

Og det er faktisk viktig å investere i seg selv også.  Hvis vi ikke gjør det så har vi heller ikke nok å gi til andre rundt oss. Så det er  på ingen måte egoistisk. Kom gjerne med tilbakemeldinger og test ut stegene å se om noen av de kan være noe for deg.  Og blir gjerne med i ny start bootcampen.

Det er ikke noe bindingstid nå de neste 11 dagene, så bli med, og så kan du si opp hvis ikke dette var noe for deg.

Okay?

Ha det!

Jeg er veldig fornøyd med bootcampen. Jeg har blitt roligere innerst og klarer mer og mer å nyte livet. Før kurset gikk jeg gjennom dagen uten å plukke opp de små tingene i hverdagen som gjør livet så herlig. Og jeg vil takke deg. Du har gjort en utrolig flott jobb å sette opp dette kurset og er flink til å dra meg/oss gjennom. Du er flink til å forklare problematikken/oppgave  på en enkel og forståelig måte. Det er lett å henge med. Jeg følger med på 365 dager Awarness- epostene som kommer på søndager og lage meg en plan for uken. – Ute

PS. Ny start bootcampen finner du her og bizniss versjonen finner du her.



[shareaholic app="share_buttons" id="18471611"]