For omtrent ti år siden spilte jeg inn en 20 minutters body scan.

Den ble etter hvert en av de mest populære meditasjonene mine, og mange tusen mennesker lastet den ned.

Nå har jeg faktisk 10-årsjubileum for den digitale delen av businessen min, og da jeg fant frem denne igjen, tenkte jeg:

Denne er jo fortsatt fin. 💛

Så hvorfor ikke dele den på nytt?

Helt gratis.

Finn deg et godt sted. Legg deg ned.

Og trykk play.

🎧 20 minutters body scan

HER JAN DU LASTE DEN NED

Du trenger ikke gjøre noe spesielt.

Bare lytt og la meg guide oppmerksomheten din gjennom kroppen.

Og prøv å ikke gjøre avslapning til enda en ting du skal prestere. 😊

Noen ganger kjenner vi at kroppen slipper litt.

Andre ganger oppdager vi kanskje først hvor mye spenning vi faktisk går rundt med.

Og noen ganger vandrer tankene av gårde igjen og igjen.

Det er helt greit.

Legg merke til det – og kom tilbake.

Hva er egentlig en body scan?

Body scan er en klassisk mindfulnessøvelse der vi flytter oppmerksomheten systematisk gjennom kroppen.

Hvordan kjennes føttene?

Beina?

Magen?

Skuldrene?

Kjeven?

Vi trenger ikke nødvendigvis å forandre det vi kjenner.

Vi øver oss først og fremst på å legge merke til.

Jeg har bakgrunn som mindfulness-instruktør og meditasjonslærer, og body scan er en av de enkle øvelsene jeg stadig kommer tilbake til. Jeg bruker den selv hver gang jeg ikke får sove 🙂

Ti år etter at jeg spilte inn denne, liker jeg den fortsatt. ☀️

Kroppen kan også øve på å roe ned

Vi hører mye om kroppens stressrespons – om hva som skjer når systemet vårt oppfatter at det må være på vakt.

Men det finnes også et begrep jeg liker veldig godt:

The relaxation response – avspenningsresponsen.

Begrepet forbindes med legen Herbert Benson og arbeidet hans med hva som skjer fysiologisk når kroppen beveger seg i retning av en roligere tilstand.

Jeg liker dette perspektivet.

Ikke fordi én body scan skal «fikse» stress eller fordi målet alltid skal være å bli helt avslappet.

Men fordi vi kan øve på å stoppe opp, rette oppmerksomheten mot kroppen og gi den litt mer rom for ro.

Men ikke bare lagre den til «senere» 😂

Hvis du tenker:

Denne skal jeg prøve en dag.

…så vet både du og jeg hvordan det ofte går.

Bestem deg heller for når.

I kveld før du legger deg?

Etter jobb?

Søndag formiddag?

Finn 20 minutter og prøv.

Og legg gjerne merke til hvordan du har det før og etter.

Ikke for å prestere eller få et bestemt resultat.

Bare vær litt nysgjerrig. 💛

Har du lyst på flere meditasjoner?

Denne body scan-øvelsen er også en del av Bliss, meditasjonsbiblioteket mitt.

Der har jeg samlet 122 lydfiler med guidede meditasjoner og øvelser. Noen har fulgt meg lenge, slik som denne. Mange andre har kommet til senere.

Så hvis denne ga mersmak, har du ganske mye å utforske. 😊

UTFORSK BLISS →

Men først:

Prøv den du allerede har fått. 😂💛

Skap deg en glad dag!

Skap. Lek. Gjenta.

Jorunn